dobra azalianna, podam Ci raz na tacy, bo widać, że chcesz, ale jakoś w błędnym kole jesteś. tylko się nie przyzwyczajaj:P ja zaczęłam od tego treningu: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f845856f6c140028858a459c57d289f.jpg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 3 x10* 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 3 x 8* 3. W siadzie uginanie ramion ze sztangielkami: 3 x 12* 4. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielkami: 3 x12* 5. Przysiady z podwójnym dnem z [...]
1) Cel: Zwiększenie czystej masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym BF 2) Nazwa produktu/produktów*: Vitalmax Creatine Monohydrate 1200g, SFD Beta Alanine 250g (x2), SFD AAKG 250g, MVP Biotech Stay Alert Pure Caffeine 200mg (200 kaps.), Ostrovit BCAA 2:1:1 500g 3) Staż: 2 lata (z przerwami) 4) Przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.omlet owsiany z nektarynką i wheyem 2. lody 3. gulasz (wołowina ok 250g, warzywa), bez ww kawa, woda Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - taneczne x 3h ___ Miał być DT , ale niewielkie ilości snu i [...]
wczesniej chcialem zrobic tak 1-4 prop 100mg e2d 1-4 enan 100mg e4d 5-12 enan 300mg e4d ale ze mam wiecej propa chcialem go przedluzyc do 12tyg wiec mialoby to wygladac tak? 1-12 prop 100mg e2d 8-12 enan 100mg e4d 13-24 enan 300mg e4d Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-08-02 17:22:23 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-08-02 17:27:38
nie musi być żadnego ''stosunku'' przyjmuje się że posiłek potreningowy powinien zawierać białka 0,2 – 0,4 na kg masy ciała a węglowodanów 0,4 – 0,8g na kg masy ciała Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-02 17:15:59
1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56
Mis,marudzę wiem %-)trening w tempie mnie męczy i technicznie pracuję nad każdym ruchem ,staram się:-) to są plusy tych treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla [...]
Bardziej mi chodziło o pytanie czy redukcja może do tego się przyczynić, jeżeli nie to lajt. Wątpię że mam jakiś tam problem z jajkami bo jak nie dotyram się na siłce to spoko mogę to i owo nawet czasem jestem bliski sprawdzenia mitu na temat 4 godzin erekcji = śmierc A co do endo to bym przeszedł się tylko poczkam 3-5 miesięcy ;D Zmieniony przez [...]
Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]
Barki zamień kolejnością z klatką piersiową. 2 serie to tylko smyranie mięśni i układu nerwowego. 4 przynajmniej.WIększa powtarzalność ruchów to szybsza nauka i przyswajanie poprawnych wzorców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-02 14:14:30
to teraz trochę odejdę od klimatu S-F ;-) wczoraj w Manchesterze odbyło się spotkanie Sylvestra Stallone z fanami, nie zabrakło również odpowiedzi na pytania o projektach filmowych z jego udziałem, tak więc: 'Creed' - film, w którym bohaterem miał być wnuk Apolla z serii 'Rocky' zwraca się o pomoc do dawnego rywala czyli 'Włoskiego ogiera' jednak [...]
Sobota Trening w miarę ok, dzisiaj też ciągnięte bardziej po udzie i mocniej wchodził zarzut. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90, x 2, 95x 2, 95 x 2 [...]
2.08.2014 r TRENING WYCISKANIE LEŻĄC płaska 20 kg x 20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 20 2 seria 35 kg x 16 3 seria 40 kg x 11 4 seria 40 kg x 11 dla zabawy cios bokserski w przerwie między seriami %-) dostałam zaproszenie na sparing w boksie:) może dorzucę jeszcze boks zobaczę:) jak mi się spodoba WYCISKANIE LEŻĄC głową w dół ogólnie słabo 20KG X [...]
DT / 2.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07da93075c05441fa50dc8b0a15fc36f.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h 1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń 2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam. [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 01/08/2014 DT Aktywnosc: Plecy/bic: -podciaganie szerokim 4 serie -wioslowanie wasko 4 serie -mc 4 serie -wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -modlitewnik 3 serie -wyciag mlotkowym chwytem 2 serie Szama: -czas cos tutaj pozmieniac zeby bylo mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ułoże Ci 3 wybierz sobie. I 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2a. Wykroki 4 x 12 2b. Syzyfki 4 xMAX 3. MCNPN 4 x 12 4. Ośle wspięcia 4 x 30 II 1. przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wysoko szeroko ) 4 x 20 + DS 3. Przysiady bułgraskie 4 x 12 4.Zbieraniu grzybów 4 x 10 4. wspiecia stojac 4 x 12 [...]
30.07.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, [...]
budowanie sylwetki/azalianna
